NIVEL 3 - Trabajo de resistenciaNIVEL 3 - Trabajo de resistencia
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¬ŅQU√Č INCLUYE ESTE PLAN? 


  • OBJETIVOS
  • REQUISITOS
  • RUTINAS
  • BACK LEVER
  • INSTRUCCIONES
  • SOPORTE

OBJETIVOS

  1. Dominar el Muscle-up en barra
  2. Mejorar la resistencia muscular
  3. Lograr el back lever
  4. Foco en dorsales, pectorales, hombros, triceps, cintura y espalda.

Este programa est√° est√° indicado para atletas de nivel intermedio-avanzado. 

En este programa trabajaremos la resistencia muscular, el acondicionamiento corporal a una alta frecuencia de entrenamiento y el dominio y mejora del muscle-up en barra y back lever. Este nivel forma parte de la colecci√≥n de trabajo espec√≠fico de trabajo de Fuerza, Explosividad y Resistencia. 

REQUISITOS

Estos planes son recomendados para atletas intermedios-avanzados o aquellos que han completado la saga "El camino del guerrero". 

RUTINA MUSCLE-UP EN BARRA 

Lograrás tu primera repetición del Muscle Up o aumentarás tus repeticiones actuales. Se entrenará utilizando parciales y otros movimientos con patrones similares al Muscle Up. Desarrollarás unos fuertes dorsales, pectorales, hombros y tríceps.

RUTINA RESISTENCIA MUSCULAR

Aumentarás tus repeticiones en los ejercicios básicos gracias a sesiones de entrenamiento que incorporan diferentes métodos de alto volumen, combinando intensidades bajas, moderadas y altas.

RUTINA BACK LEVER

Lograr√°s el Back Lever, un ejercicio integral que activa pr√°cticamente la totalidad de nuestros m√ļsculos con un particular √©nfasis en las esc√°pulas, hombros, espalda y core. Adem√°s, mejora nuestra movilidad en hombros y brazos.

RUTINA CINTURA DE AVISPA

Rutina mensual que se puede utilizar como complemento de cualquiera de las otras rutinas.

Es una rutina que mejorar√° nuestra postura corporal, nuestra movilidad, disminuir√° el dolor lumbar y nuestra cintura ser√° visiblemente m√°s estrecha.

BACK LEVER

Lograr√°s el Back Lever, un ejercicio integral que activa pr√°cticamente la totalidad de nuestros m√ļsculos con un particular √©nfasis en las esc√°pulas, hombros, espalda y core. Adem√°s, mejora nuestra movilidad en hombros y brazos.


EJERCICIOS

Plan de entrenamiento digital (en formato PDF) explicando de forma detallada las rutinas, las progresiones, los descansos, etc. Además, incluye videos demostrando la técnica de cada uno de los ejercicios.


SOPORTE

Estaré disponible en todo momento. Podemos contactar por WhatsApp, correo electrónico o redes sociales como Facebook e Instagram. Para cualquier duda que te pueda surgir, estaré aquí para ayudarte.


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