NIVEL 3 - Trabajo de explosividadNIVEL 3 - Trabajo de explosividad
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¬ŅQU√Č INCLUYE ESTE PLAN? 


  • OBJETIVOS
  • REQUISITOS
  • RUTINAS
  • CONTRASTE
  • INSTRUCCIONES
  • SOPORTE

OBJETIVOS

  1. Handstand - lógralo o mejóralo
  2. Mejora tu capacidad explosiva
  3. Aumenta masa muscular en pantorrillas

Este programa est√° est√° indicado para atletas que han finalizado el nivel 2 o tiene una buena forma f√≠sica. 

En este programa trabajaremos progresiones en los ejercicios y conseguiremos nuestro primer Handstand o parada de manos a la par que reforzamos espec√≠ficamente √°reas clave de nuestro cuerpo, como las pantorrillas. Este nivel forma parte de la colecci√≥n de trabajo espec√≠fico de trabajo de Fuerza, Explosividad y Resistencia. 

REQUISITOS

Estos planes son recomendados para atletas intermedios-avanzados o aquellos que han completado la saga "El camino del guerrero". 

RUTINA PRINCIPAL 

3 meses, 5 días por semana con diferentes esquemas semanales. Una especialización en explosividad de empuje, tracción y tren inferior a través de técnicas de pliometría, potencia, reactividad, fuerza y capacidad de trabajo.

RUTINA COMPLEMENTARIA "HANDSTAND"

Con una duración mínima de 3 meses/máxima adaptable, 3 días por semana. Compatible con la rutina principal, ideal para iniciarse en el entrenamiento del Handstand libre. Incluye calentamiento, posición corporal, escapes, técnica de patada, técnicas de fuerza, trabajo de equilibrio, corrección de puntos débiles, variaciones. Requisito: 30″ handstand con soporte de espaldas a la pared.

RUTINA EXTRA "MUSCULACI√ďN PANTORRILLAS" 

Duraci√≥n m√≠nima de 1 mes/m√°xima adaptable, 5 d√≠as por semana. Compatible con la rutina principal. El objetivo ser√° a√Īadir la mayor cantidad de masa muscular en tus pantorrillas. Incluye consejos para hipertrofia, t√©cnica, isometr√≠a, movilidad, antagonistas, descanso activo. Sin requisitos previos

SEMANA DE CONTRASTE

Tendr√°s acceso a una semana de contraste que podr√°s utilizar como herramienta clave para darte un descanso f√≠sico y mental, mientras contin√ļas entrenando a una intensidad m√°s baja, eliminas la fatiga acumulada y sigues progresando gracias a la supercompensaci√≥n.


EJERCICIOS

Plan de entrenamiento digital (en formato PDF) explicando de forma detallada las rutinas, las progresiones, los descansos, etc. Además, incluye videos demostrando la técnica de cada uno de los ejercicios.


SOPORTE

Estaré disponible en todo momento. Podemos contactar por WhatsApp, correo electrónico o redes sociales como Facebook e Instagram. Para cualquier duda que te pueda surgir, estaré aquí para ayudarte.


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