NIVEL 3 - Trabajo de explosividadNIVEL 3 - Trabajo de explosividad
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¿QUÉ INCLUYE ESTE PLAN? 


  • OBJETIVOS
  • REQUISITOS
  • RUTINAS
  • CONTRASTE
  • INSTRUCCIONES
  • SOPORTE

OBJETIVOS

  1. Handstand - lógralo o mejóralo
  2. Mejora tu capacidad explosiva
  3. Aumenta masa muscular en pantorrillas

Este programa está está indicado para atletas que han finalizado el nivel 2 o tiene una buena forma física. 

En este programa trabajaremos progresiones en los ejercicios y conseguiremos nuestro primer Handstand o parada de manos a la par que reforzamos específicamente áreas clave de nuestro cuerpo, como las pantorrillas. Este nivel forma parte de la colección de trabajo específico de trabajo de Fuerza, Explosividad y Resistencia. 

REQUISITOS

Estos planes son recomendados para atletas intermedios-avanzados o aquellos que han completado la saga "El camino del guerrero". 

RUTINA PRINCIPAL 

3 meses, 5 días por semana con diferentes esquemas semanales. Una especialización en explosividad de empuje, tracción y tren inferior a través de técnicas de pliometría, potencia, reactividad, fuerza y capacidad de trabajo.

RUTINA COMPLEMENTARIA "HANDSTAND"

Con una duración mínima de 3 meses/máxima adaptable, 3 días por semana. Compatible con la rutina principal, ideal para iniciarse en el entrenamiento del Handstand libre. Incluye calentamiento, posición corporal, escapes, técnica de patada, técnicas de fuerza, trabajo de equilibrio, corrección de puntos débiles, variaciones. Requisito: 30″ handstand con soporte de espaldas a la pared.

RUTINA EXTRA "MUSCULACIÓN PANTORRILLAS" 

Duración mínima de 1 mes/máxima adaptable, 5 días por semana. Compatible con la rutina principal. El objetivo será añadir la mayor cantidad de masa muscular en tus pantorrillas. Incluye consejos para hipertrofia, técnica, isometría, movilidad, antagonistas, descanso activo. Sin requisitos previos

SEMANA DE CONTRASTE

Tendrás acceso a una semana de contraste que podrás utilizar como herramienta clave para darte un descanso físico y mental, mientras continúas entrenando a una intensidad más baja, eliminas la fatiga acumulada y sigues progresando gracias a la supercompensación.


EJERCICIOS

Plan de entrenamiento digital (en formato PDF) explicando de forma detallada las rutinas, las progresiones, los descansos, etc. Además, incluye videos demostrando la técnica de cada uno de los ejercicios.


SOPORTE

Estaré disponible en todo momento. Podemos contactar por WhatsApp, correo electrónico o redes sociales como Facebook e Instagram. Para cualquier duda que te pueda surgir, estaré aquí para ayudarte.


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